[...] bo z nosa leciałem dzis cały dzien to samo, nigdy tak nie miałem zeby taka ropa leciała i jakies grudy ;/ nie wiem gdzie to się mieści wiec dzis samopoczucie z dupy ale na trening sie zpobilizowałem i poszło elegancko podciaganie chyba z 7 serii, dwie ostatnie z gumami sciaganie juz fajne spompowało wiosło dłuższe przerwy bo zagadałem sie z [...]
[...] 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem jadąc na trening tez dosłowane zasypiałem, ale na treningu jak weszła rozgrzewka, słuchawki na uszy i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się [...]
[...] było na pogotowie jechac okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg. Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako %-) Wiosło zrobiłem całe po 10 pow [...]
[...] dlatego też wiedziałem ze dzień bedzie z dupy. Ale na porannym cardio super potem do 2 posiłku też spoko i dobre samopoczucie, jedynie co to mega dosmy na nogach bo sobotnim treningu a jutro znowu....no i po tym 2 posiłku jak posiedziałem to złapała zamuła:D Przed treningiem kawa i porcja napalmu ale nie szot i poszło nawet Na poczatku dosyc [...]
[...] czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Dziś cały dzień świeten samopoczucie, danwo tak nie było,oby to tylko nie jednorazowo ;-) Co za tym idzie poszedl tez super trening, troche ciwczeń sobie pourozmaicałem. Ale ogolnie wszystko dobrze weszło, jak nalezy, dobra pompka i nabicie o dziwo cały dzień sie utrzymywało na dobrym poziomie. 3 [...]
[...] aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Waga dziś najniższa jak na tej redu 90,9kg gdzie wczoraj bło ponad 92kg ale wczoraj było LC co dało sie odczuc na treningu, siła niby bez zmian ale od samego początku duzo bardziej płaski, mniejsz enabicie itp, dopiero pod koniec treningu było jako tako ;- ) Ale wiem ze teraz już tak [...]
[...] przeciwzapalnie 2x1000mg, poczekam do jutra jak nie bedzie poprawy to bedzie trzeba cos działać. Jak nie urok to sraczka:D Wiec cąły dzien wk***ienie na samego siebie, sam trening w sobie ok, ale z lekkim dyskomfortem. wiec zorbilem swoje i tyle. jutro niby nogi MICHA: 1. 1 jajko, 15g maki kokosowej, 250g białek jaj, 25g wpc 2.230g piersi, [...]
[...] i układ bo licze na to ze się przyda ;) Potem po sniandiau czułem się hvjowo ale może tez pogoda miala na to wpływ bo wczoraj extra a dzis pada od rana i ponuro. Na trening jechałem bez natchnienia, poczatek był kiepski ale potem kvrwa petarda, mega wszedl trening jakbym byl na masie:Di pompa duża a przed treningiem 150g kuraka, wafel [...]
[...] 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x12-15 5.Francuz hantlami 4x12 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Super trening mimo ze slin ie idzie przed treningiem to wczoraj super nabicie i fajna pompka, czucie miesni tez bardzo dobre, temo miale dosyc zawrotne bo mało czasu było, ogolnie [...]
[...] padłem chyba o 21 przy filmie bo jakiś wyebany byłem i spałem prawie 9h z przerwa o 23 na posiłek jak sie przebudziłem :D to dzisiejszy dzień jakiś zamulony, bałem się że trening nie pojdzie więc dałem 2tabs tussi 200mg coffy i było pięknie ;-) Super pobudziło, trening na mega plus. Siady ostatnia seria 135kg, wiec plan trzymany 5kg co [...]
[...] dalej nie wiem co jeszcze ale pewno ryz z indykiem i lnianym omlet i posiłek b+t na noc ze wzgledu ze dzis cwiczyłem po pierwszym posiłki a pospałem dłuzej jak nigdy plus trening ponad2h zapierodlu i ty,m samym jeszcze 3 posiłki przede mną ;-) i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu [...]
[...] te barki poszły jedynie siłowo gorzej...no ale to silą rzeczy po klacie musiało tak byc Ogolnie gdzies ostatnie 2tyg masy no chyba ze cos bedzie sie źle dziać w sensie słabe treningi itp to sie cos wczęsnije bedzie kombinowac. Ale jak nie to 2tyg masy, potem tydzien przygotowania w sensie obcynki welgi przed wczasami wczasy i redu, ale to jeszcze [...]
[...] gacie było ubrac:D Wiec wiadomo jaki humor od rana, ale wskoczyłem na rowerek i o dziwo lepiej, potem troche się poruszałem i jeszcze jakby lepiej wiec decyzja ze jade na trening ;-) co prawda wypadały czworki ale ich bym nie był w stanie zorbić wiec poszły barki i biceps. O dziwo po dobrej rogrzewce i cwiczeniu cały czas w pasie plecy [...]
Dobra u mnie jak nie urok to sraczka.... Wczoraj w sumie cały dzien spoko po pracy barki i biceps i nawet trening nie najgorzej aczkolwiek czułem juz lekkie osłabienie, ale jak zjadłem posiłek potreningowy to dosłowanie z chwili na chwile mnie rozłozyło, jak wracałem do domu to myślałem że zasne przed kierownicą, w domu już totalnie odcięcie mocy [...]
[...] wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Zaj**isty trening tyle w temacie, oby wiecej takich ;-) I nawet cały dzien samopoczucie sprzyjało co napewno tez miało przełożenie na trening ;-) bo siłow dzis było zdecydowanie na [...]
[...] 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki 35min cardio na czczo Super trening, wkręciłem się na maxa, siłowo lekko na plus z treningu na trening ale to jeszcze nie to. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha u mnie [...]
[...] lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam problem;-) Jak ktos ma ochotę na torta to wbijac bo byly 3 duże a zjedli [...]
Wczoraj jak wspominałem trening nóg rano zakrecone 60min cardio :P Nogi zaczłaem od bułgarów, potem powrót do klasycznych siadów i do tej pory było spoko od 3 cw czyli wypychnaie na suwnicy wąsko zaczeły sie schody :D Co serie brało mnie na bełta:D Suma sumarą trening zrobiony aczkolwiek przerwy musiałem wydłuzyć po suwnicy uginanie jednonóż [...]
[...] bramie sznur 4s 15 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie w oparciu o ławkę 3s 15p 40min cardio na czczo Kolejny fajny trening, dobrze wszytsko weszło co najwaznjesze była ochota na trening . Na treningu chwilowa ale fajna pompka ;-) NIby ponad 8kg mniej mnie jest ale jeszcz ecos tam widac [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
